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Bodyscan
Hier findest du eine der Basisübungen eines MBSR 8-Wochen Kurses, den Bodyscan. Eine ca. 45-minütige Audioanleitung, der du mit gelassener Wachheit folgen kannst. Einfach auf den Button klicken!
Einführung in die Sitzmeditation (Achtsames Atmen)
Diese Audioanleitung bezieht sich auf das achtsame Atmen als erste Annäherung an eine längere Sitzmeditation oder als eine Möglichkeit sich für einen weniger langen Moment (ca. 15 Minuten) der Praxis zu widmen.
Intro Achtsame Yogapraxis
Dieses Intro bitte zu Beginn hören. So oft, dass die Grundprinzipien und der Geist, in dem die Übungen vollzogen werden, möglichst klar sind.
Achtsame Yogaübungen
Audioanleitung zu der achtsamen Yogapraxis im MBSR. Eine weitere Basisübung des MBSR Programms für die Praxis daheim.
Sitzmeditation
Audioanleitung zur Sitzmeditation. Ein weiterer Grundpfeiler des MBSR Programms.
Achtsamkeit im Berufsleben
Ob in der Schule in anderen Bildungseinrichtungen oder in Unternehmen, Achtsamkeitstraining lässt sich in kleinen „Häppchen“ informell beispielsweise beim Essen oder während der Kommunikation mit Kollegen praktizieren. Um diese informelle Form professionell zu ergänzen, habe ich kurze, formelle Übungen erstellt, die Sie nutzen können, um in ruhigen Momenten Achtsamkeit intensiver zu trainieren.
Erinnern Sie sich dabei gerne immer mal wieder an die Stichworte: Selbstmitgefühl, Selbstfreundlichkeit und Neugier sich selbst gegenüber.
Gehmeditation
Eine kurze Übung die sich auf das Gehen als solches konzentriert. In den meisten Fällen gehen wir, um irgendwo anzukommen. In dem Fall dieser Meditation ist das Gehen selbst der Kern unserer Aufmerksamkeit. (ca. 12 Min.)
Bewegung am Boden
Diese Anleitung konzentriert sich auf sanfte Bewegungen im Liegen. Es soll darum gehen die Aufmerksamkeit auf den Körper in Bewegung zu fokussieren, um in einer ruhigen Art die eigenen Grenzen zu spüren und welche Bewegung uns in jedem Moment gut tut. (ca. 12 Min.)
Bodyscan
Eine kurze Version des Bodyscans. Du kannst den Anweisungen mit gelassener Wachheit folgen und in Kontakt treten mit den einzelnen Bereichen deines Körpers. Nur bemerken, wo sich deine Aufmerksamkeit zu jedem Zeitpunkt der Übung befindet. (ca. 12 Min.)
